0 kcal

Witam. Wczoraj bylem na komunii w zwiazku z tym zrobilem przerwe. Mysle ze moglem zjesc kolo 10tys kcal. Jak dzisiaj jesc, normalnie wrocic do diety? trening zrobic naczczo? Zmieniony przez - Ashow w dniu 2017-05-15 09:49:25

[...] mi o to aby rozbudowywać mięśnie-na redukcję jeszcze przyjdzie czas ale póki co tylko mieć większe nogi chcę-a bez odpowiedniej diety ponoć wiele nie zrobię.Nie wiem, ile kcal powinienem wyznaczyć, ile białka i ile węglów, trenuję od 2 do trzech godzin dziennie 5-6 razy w tygodniu.W szkole po szkole i na wieczór-głównie, 2h.-więc o 20 wychodzę [...]

[...] problemem jest dieta ktora nie dostarcza wystarczajaco duzo skladnikow. Wiec prosze o poprawki i porady. Z gory dziekuje. b w t kcal I posilek Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ?? Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 II posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 [...]

Witam, sądzę, że zapoznałem się co nie co z tematem CKD i postanowiłem ułożyć dietę do sprawdzenia. Oto ona: 1 posiłek B/T/W/kcal - 1 kaps. Olimp Thermo Speed Extreme (jeszcze nie pewne) - 2 jajka 12,5/9,7/0,6/139 - 100g sera twarogowego chudego 19,8/0,5/3,5/99 Razem: 32,3/10,2/4,1/238 2 posiłek - 50g orzechów włoskich 8/30,1/9/322,5 - 25g chleba [...]

[...] zrzucenie brzucha Waga 79,5 zapotrzebowanie 2290 b-2,4 ww-2,5 i t-1 W dzień treningu siłowego bilans taki sam jak zapotrzebowanie, a w aero zetne ww do 1,9 czyli 200 kcal będzie dobrze? PO tygodniu zobaczymy jak reaguje mój organizm bo jest to mój początek ogólnie b / t / ww 1 śniadanie 3 jajka owsiane 80g tran maślanka 250 ml 39/ 25/ 65 [...]

[...] na bombe. Najpierw na "sucho" złapać pare kg i przyzwyczaić mięśnie do większych obciążeń, które definitywnie będą z racji zwiększenia podaży WW przejściu na dodatni bilans kcal. Jak Wy to widzicie? Redukcja do konca na testo a potem między koncem redukcji a początkiem bomby ....? no właśnie co :)? Inny estr i trzymać dawke 250mg? Czy [...]

[...] początki z wyskokiem, juz 2 tygodnie robię ten trening i wyskok jest coraz gorszy, co jest rowniez winą mojej diety, bo przytylem trochę, ale to normalne przy + bilansie kcal. Do tego biorę kreatynę, wiec do konca cyklu jescze pare kilo przytyje.Czy warto wogole kontyunuowac te przysiady? Wątpie zeby cos pomogły w moim przypadku, a co tydzien [...]

[...] tygodniu. Chcialbym rozpisać sobie diete na mase. Stosujac sie do poradnikow, ktore znalazlem na tym forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2446,69 kcal. Obliczylem to z tego wzoru: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 I dodalem do tego jeszcze [...]

[...] przesady. Od jakiegoś czasu nie jadłam śniadań tylko obiad przed 12 a później dwa inne posiłki, bo tak mi jest wygodniej. Przez dwa miesiące podjadalam przed obiadem 200-250 kcal tylko nie jako posiłek a tak bardziej skubnelam to tu to tam, lecz nadal nie wychodziło to wszystko poza zapotrzebowanie. Zastanawiam się skąd taki przyrost. Myślę czy [...]

[...] do tycia, Typ endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1905 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Witam Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu pierwszego cyklu Celem cyklu ma byc zbudowanie suchej [...]

[...] (25g b, 1,5g tł, 57g ww ) : - ryż paraboliczny 70g - miarka białka Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww ): - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek 14g Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww): - odżywka białkowa - oliwa z oliwek 14g Razem: ~3000 kcal. 154g białka, 104g tłuszczów, 334g węgli.

Współczynnik BMR 2076.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.16 Obcinam do 2800Kcal B-2,3g x 88kg = 200g T- 2800kcal x 25% = 700Kcal / 9g = 70g W-2800kcal-800kcal-700kcal=1300kcal / 4g = 325g Waga/kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Jogurt naturalny 180/113/8,8/7,5/5,4 Płatki Owsiane 25/94/3/16/2 Kiwi 150/90/1,5//18/0,5 Jajka Gotowane 100/155/12/1/10 [...]

Witam mam 38 lat i bardzo szybki metabolizm, dosłownie wszystko co jem po 15 min laduje w kiblu , jest mi wciąż goraco,wrecz plone,jem dziennie już 10tys kcal, oraz gainery, a waze tylko 68kg przy 183cm a cwicze od 15lat już, gdy cwicze to wzytko mi trzela i skrzybi ,koci stawy a mienie miękkie i labe mimo ze rozpiera mnie energia i agresja, a [...]

[...] lugimi dystansami, mam za sobą maraton i pare innych biegów, mój tygodniowy kilometraż waha się w granicach 80-100 km. Swój dzienny bilans kaloryczny mam ustalony na 2300 kcal z czego 345gWW-143gB-38gTŁ. Staram sie wliczać PRAWIE wszystko, nawet warzywa czy ketchup, ogólne pierdoły. To może zabrzmieć komicznie ale czy nie liczenie przykładowo [...]

Cześć, cześć, obecnie jestem na redukcji czwarty miesiąc i mam dylemat bo od 5 tygodni uciałem w diecie praktycznie 50kcal. A waga i pomiary były lepsze przez 3 tygodnie ale ostatnie 2 to raczej stagnacja. Nie wiem czy uciąć kcal czy zrobic 1-2 dni ładowania ( obecnie jestem na 4x2900kcal (375ww,220b,50tł) i 3x2300(250ww,200b,50tł). Body fat to [...]

[...] na jedną partie mięsni i robić to częsciej niż tylko po 3 razy .To wychodzi że np. w poniedziałek mam robić wszystko na nogi , we wtorek na brzuch itd itp. Chce dodać że jestem na diecie 1000 kcal . Prosze poradźcie mi co mam robić . Jak macie jakieś ćwiczenia to prosiłabym wyslac mi na maila . Z góry dzięki .!!! To ja:))))))))))))))))))))))))))

[...] oszukany posiłek ale nie dlatego,że nie wytrzymuje tylko z przyczyn,że prawie cały dzień nie ma mnie w domu i jestem zmuszona zjeść coś na mieście (nie przekracza bilansu kcal). Nic w mojej diecie się nie zmieniło więc nie wiem skąd takie zalanie tłuszczem. Mam wrażenie,że odkąd skończyły się upały i przestałam się pocic to przytylam. [...]

[...] Posiłek (przeważnie po treningowy) 100g ryżu białego 6,7 - 0,7 - 78,9 150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0 VI Posiłek (na noc) 150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25 Razem wychodzi : B=232g, T=101g, WW=417g, kcal=3451 Waga 85kg wzrost 174cm Do tego jeszcze jakiś jogurt, pare owoców, czasem jakaś sałatka warzywna proszę o sprawdzenie

[...] Wtr. Plecy biceps, triceps, Sro. nogi, brzuch cardio, czwartek wolne, piątek=pon, sobota=wtorek, niedziela basen sauna Oczywiście dietę mam swoją dostarczam około 2000-2200 kcal, białka około 2,5 na kg ;) Staż : W zasadzie cały czas mam coś wspólnego z sportem krav maga, unihokej itp a siłka domowa 6 miesięcy [...]

[...] ok 4 razy w tyg tenis ziemny lub boks. Na siłownie chodze też ok 4 razy tygodniowo. Ogólnie staram się żeby było ok 200g białka, 150-200 węgli, 80-100 g tłuszczów i ok 2500 kcal (wg myfitnesspal, bo tu wyszło troche mniej). Według badania na wadze Tanita wyszło mi 15,9 % tłuszczu (13,3kg) i 67kg miesni. Aczkolwiek nie wiem na ile wiarygodne to [...]